La pause des runners pour les passionnés de running
admin
Cette utilisateur n'a partagé aucune information biographique
Accueil: http://www.runningcafe.fr
Article par admin
Duathlon Avenir & Découverte de Versailles
29/03/10
Duathlon Avenir & Découverte de Versailles
Le 2e duathlon de Versailles-Porchefontaine, disputé ce samedi, a été une belle réussite collective : plus de 300 jeunes présents et un temps clément avec nos athlètes. 12 titres de Champion des Yvelines attribués chez les jeunes sur cette course. Victoire de Fabien Combaluzier chez les adultes, devant Maxime Queguiner et Franck Borgia.
Tous les résultats dès aujourd’hui sur www.idftriathlon.com
Crédits photos : Jérôme Bach
Toutes les courses de Mars
22/02/10
Voici un petit recapitulatif des courses pour ce mois de Mars :
En Partenariat avec Sport-up
Préparez votre Marathon
17/02/10
Suivez les conseils avisés de Dominique et préparez votre plan d’entrainement afin de réussir pleinement votre marathon.
Tout d’abord il faut assimiler les 4 types d’allures qui sont indiquées dans ces plans. Vous les retrouverez avec les mêmes codes couleurs sur chacun des plans ci-dessous.
| Zone cible | Intensité en % FC max et enbpm |
Exenple en durée | Résultats |
| Maximum | 90/100 %
170-190 bpm |
VMA
Moins de 4’ |
Effets : améliore la vitesse de course grâce à une adaptation cardio pulmonaire
Sensations : très fatiguant pour la respiration et les muscles Recommandé pour : personnes très en forme avec plusieurs années de pratique |
| Forte | 80/90 %
150/170 bpm |
Seuil | Effets : améliore l’endurance à vitesse élevée et la puissance aérobie
Sensations : fatigue musculaire et respiration rapide Recommandé pour les personnes en forme |
| Modérée | 70/80 %
130/150 bpm |
30’ à 2 h | Effets : améliore l’endurance aérobie
Sensations : légère fatigue musculaire, respiration aisée, transpiration modérée Recommandé pour : tout le monde, pour les exercices longs à intensité modérée |
| Légère | 60/70 %
110/130 bpm |
20’ à 40’ | Effets :améliore l’endurance de base, échauffement et aide à la récupération
Sensations : confortable, respiration aisée, faible charge musculaire, légère transpiration Recommandé pour : tout lemonde |
En fonction de la performance visée vous trouverez ci-dessous des plans d’entraînements à télécharger :
