La pause des runners pour les passionnés de running
PLANS D'ENTRAINEMENT
Les conseils de Chau Chau …
15/10/10
8 vidéos réalisées pour Overstim's par Dominique Chauvelier ... à voir pour préparer votre marathon
Si vous êtes en pleine prépa du marathon Nice – Cannes par exemple Chau Chau notre célèbre chroniqueur de Running Café vous donne rendez-vous sur le site d’Overstim’s. Grâce à de petite séquence vidéo Dominique vous dévoile en 8 vidéos la façon de bien préparer son marathon. La 8 ème séquence ci-dessous traite de la dernière ligne droite …
Préparez votre Marathon
17/02/10
Suivez les conseils avisés de Dominique et préparez votre plan d’entrainement afin de réussir pleinement votre marathon.
Tout d’abord il faut assimiler les 4 types d’allures qui sont indiquées dans ces plans. Vous les retrouverez avec les mêmes codes couleurs sur chacun des plans ci-dessous.
| Zone cible | Intensité en % FC max et enbpm |
Exenple en durée | Résultats |
| Maximum | 90/100 %
170-190 bpm |
VMA
Moins de 4’ |
Effets : améliore la vitesse de course grâce à une adaptation cardio pulmonaire
Sensations : très fatiguant pour la respiration et les muscles Recommandé pour : personnes très en forme avec plusieurs années de pratique |
| Forte | 80/90 %
150/170 bpm |
Seuil | Effets : améliore l’endurance à vitesse élevée et la puissance aérobie
Sensations : fatigue musculaire et respiration rapide Recommandé pour les personnes en forme |
| Modérée | 70/80 %
130/150 bpm |
30’ à 2 h | Effets : améliore l’endurance aérobie
Sensations : légère fatigue musculaire, respiration aisée, transpiration modérée Recommandé pour : tout le monde, pour les exercices longs à intensité modérée |
| Légère | 60/70 %
110/130 bpm |
20’ à 40’ | Effets :améliore l’endurance de base, échauffement et aide à la récupération
Sensations : confortable, respiration aisée, faible charge musculaire, légère transpiration Recommandé pour : tout lemonde |
En fonction de la performance visée vous trouverez ci-dessous des plans d’entraînements à télécharger :
