La pause des runners pour les passionnés de running
SANTE
Vous prendrez bien un « p’tit » bonbon ? …
30/01/12
Dégustation de Chomps entre Champex et Chamonix ...
Un petit rappel sur les produits GU que j’avais eu l’occasion de faire goûter aux participants du WE à Annecy avec Kilian Jornet et que j’avais utilisé moi même sur un « off » de 4 jours autour du Mont-Blanc … Parmi la gamme des produits que j’avais testé il y a les « Chomps » qui sont une sorte de bonbons plein d’énergie. En dehors des qualités nutritionnelles et du goût agréable de ces « friandises » de l’effort il convient de souligner le conditionnement extrêmement pratique des ces Chomps. Faciles à attraper dans leur sachet il suffit d’un glisser un dans sa bouche pour avoir immédiatement et sans ralentir un apport énergétique au moment ou c’est nécessaire. Mes camarades du Mt-Blanc : Monique, Michel, Pierre et Patrick ont tout comme moi apprécié le produit. J’ai également apprécié ces Chomps lors de mes sorties vélo en automne. Facile à glisser dans la poche on attrape un bonbon avant d’attaquer la bosse et hop … Plus de tube à dévisser, de sachet à déchirer, … plus de d’emballage à ranger dans une poche. Pratique et efficace … On prendra quand même quelques gels que l’on pourra consommer à la pause ou dans des moments où l’effort le permet.
Zamst s’intéresse à l’essuie glace …
24/01/12
La solution RK-1 de Zamst pour s'attaquer aux problèmes "d'essuie glace" ...
Le syndrome de l’essuie glace … Vous connaissez ? … Il semblerait que oui car, si ce diagnostic représentait 8 % des pathologies chez les sportifs en 81 aujourd’hui elle est N°1 au Top 10 des blessures du runner. Les inventions des chaussures anti-pronation sont passées par là … ;-(
Cette bandelette ilio tibiale (voir notre article sur le sujet) qui est une bande fibreuse plate va de l’os iliaque au tibia. Elle longe toute la face externe de la cuisse, passe en regard du condyle du fémur et se termine sur la face externe du genou. La foulée du runner entraine des passages répétés de cette bandelette sur la proéminence du condyle. Ainsi, pour un coureur qui cadence à 180 foulées / mn chaque genou enregistrera 900 passages pour 10 minutes de course … Calculez pour un marathon … C’est considérable … Dans les cas pathologiques il se produit une inflamation qui rend la plupart du temps la course impossible après 15 minutes d’exercice. Le labo de recherche de Zamst s’est intéressé au sujet et hier j’ai assisté à la présentation du produit RK-1 conçu comme un strap et qui va favoriser le bon positionnement de la jambe en limitant la rotation interne soulageant ainsi l’effet du frottement répétitif.
Le produit :
- Des renforts semi-rigides en résine destinés à améliorer la stabilité du genou pour le guider en flexion / extension
- Une conception 3D dans une matière ultra mince et une coupe « papillon » à l’arrière du genou pour épouser sa forme et accompagner la flexion.
- Un point d’ancrage bi-matière positionné sur la partie intérieure du tibia destiné à maintenir en place la genouillère.
Prix : 59,95 €
Taille : XS, S, M, L version droite ou gauche
Sortie en magasin le 14 avril 2012 au moment du Running Expo
La douleur de hanche du runner …
17/01/12
Fabrice Bedin Ostéopathe D.O ... Vous parle de la douleur de la hanche
Fabrice BEDIN, Ostéopathe D.O. installé au Pecq près de St. Germain dans les Yvelines est coureur : marathon en 3h15, Eco-Trail, 100 km de Millau, … Cette année il se lance résolument sur le Trail qui est sa discipline favorite. Fabrice nous fait le plaisir de collaborer à notre blog et il reviendra, après son excellent article sur le genou et celui ci sur la douleur de hanche, régulièrement vous proposer des sujets santé avec le regard de l’ostéo coureur … Bonne lecture …
La douleur de hanche est assez complexe à comprendre dans la mesure où cette articulation n’est pas visible à l’inverse d’un genou ou d’une cheville. Pour simplifier, on peut distinguer 2 familles de douleurs (dans un autre article, nous aborderons les douleurs fessières):
Les douleurs antérieures (devant) :
Figure 1 : Les douleurs se situent entre l’ l’EIAS (protubérance osseuse située sur la partie avant du bassin) et le pubis.
Lire la suite … More >
La douleur de genou …
1/01/12
Par Fabrice Bedin Ostépathe D.O. Chargé d’enseignement
En voilà un vaste sujet que beaucoup de runners ont connu, connaissent ou connaîtront un jour. Je vais essayer de vous éclairer sur le sujet afin de mieux comprendre et d’appréhender votre douleur dans un premier temps et dans un second de faciliter votre prise en charge par un professionnel de santé.
La première étape est la plus importante car elle va permettre de poser le diagnostic différentiel approprié.
1- Où avez-vous mal ? …
En effet, bon nombre d’entre vous disent communément avoir mal à un genou ou aux deux mais toutes les douleurs ne se valent pas et le plus important est de préciser la localisation de votre douleur. Devant sous la rotule, sur la rotule, sur la face externe du genou, sur la face interne, …
2- Précisez votre douleur ?
On peut considérer qu’il existe plusieurs familles de symptômes. La sensation douleureuse, le craquement, la sensation de dérobement, …
3- Y a-t-il des facteurs déclenchants ou au contraire diminuants votre douleur ?
Votre douleur augmente-t-elle au cours de votre course ou votre entraînement, le dénivelé ou la montée et descente d’escaliers est elle douloureuse, votre douleur cède à chaud, …
4- Vous souvenez vous de votre premier épisode douloureux et de ce contexte ?
Trauma, post-course, apparition progressive ou brutale, …
5- Des facteurs accompagnant existent-t-ils ?
En fonction de certaines pathologies, des symptômes peuvent apparaître : oedème, rougeur, chaleur, douleur à la hanche, douleur sur l’arche interne du pied ou la voûte plantaire.
6- Et uniquement en cas d’automédication (ce que je déconseille grandement), certains traitements sont ils efficaces ?
Certains d’entre vous prennent des restes de traitement pour des pathologies précédentes pensant réussir à traiter leur problème. Dans quelques rares cas cela pourrait fonctionner, mais le rapport bénéfice/risque est relativement important (ulcère gastrique, contrôle anti-dopage positif, …) Dans tous les cas il est toujours utile de préciser si vous avez pris un traitement médicamenteux et si celui-ci a fonctionné ou pas. AINS (Anti Inflamatoires) par voie orale “en gélulle” (voltaren, profénid, …) en application locale (flector, voltaren, …), antalgiques (doliprane, paracétamol, dafalgan)
Dans la mesure où vous êtes capables de répondre à ces questions, la pose du diagnostic s’en voit facilitée. Je n’ai pas la volonté dans cet article de vous proposer un diagnostic personnalisé mais juste de vous donner un éventail des pathologies existantes. Le plus simple est de vous les présenter brièvement afin de mieux appréhender leur compréhension. Pour ce qui est d’en déterminer la cause, le plus judicieux est de consulter un professionnel de santé qui a été ou est adepte de la course à pied et connaissant parfaitement ce sujet (médecin, ostéopathe, ..). Je ne voudrais pas me faire accuser de prosélytisme, mais il faut reconnaître qu’entre runners on se comprend plus facilement. Lire la suite … More >
Ne soyez pas acide ! …
19/12/11
Les bandelettes au Tournesol disponibles en boutique diet ou en pharmacie
Rassurez ce titre n’a aucune relation avec un trait particulier de votre caractère … quoi que ! … En fait, il concerne plutôt le pH ou autrement dit le niveau d’acidité de votre organisme. Ce taux d’acidité peut causer des dégâts importants si vous ne l’appréhendez pas avant de vous lancer dans des compets (notamment des cross) ou des séances de VMA. Ce taux peut se mesurer : alors sortez vos bandelettes … Lire la suite … More >
Faut-il arrêter de manger « gras » pour être performant ?
25/11/11
Photo JM. Paillard
Les graisses alimentaires sont constituées de structures unitaires, les acides gras. Selon leur structure biochimique, ils sont qualifiés d’acides gras « saturés », « mono-insaturés » ou « poly-insaturés ». Parmi cette dernière catégorie, on distingue la famille des oméga 6 de celle des oméga 3 : chacune d’entre elles joue des rôles spécifiques, … Lire la news publiée sur 
http://www.yanoo.net/index.php?load=news&key=1414 Écrite par Anthony BERTHOU, Diététicien nutritionniste (diplômé d’état) intervenant auprès d’équipes de France (Trail, 24h, Triathlon, Cyclisme sur piste…), fondateur du Laboratoire EffiNov.
Boire avant d’avoir soif …
19/10/11
Ravito du 34 ème km au marathon de Paris
Blaise Dubois de la Clinique du coureur aborde le sujet de l’hydratation pendant l’effort …
« Une des phrases que l’on m’a le plus répétées dans ma vie de pseudo-coureur était que mon signal de soif était en retard sur mon état d’hydratation. Il faut boire avant, il faut boire pendant et il faut boire après la course… toujours être bien hydraté et tenter de remplacer toute perte de poids en buvant suffisamment… avant d’avoir soif ! Ma question pour vous : l’être humain aurait-il encore une fois été si mal conçu ? … »
L’offre Zamst de la rentrée …
10/10/11
Vous pouvez encore profiter jusqu’au 31 octobre d’une offre commerciale de rentrée lancée par Zamst. Cette opération vous permet de bénéficier d’une remise de 15% sur votre achat Zamst en échange de votre vieille protection articulaire.
La remise sera effectuée directement par Zamst à réception d’un coupon délivré par le revendeur.
Les magasins Endurance Shop participent à l’opération …
Remue méninges à Issy les Moulineaux …
30/09/11
Blaise Dubois au centre avec Frédéric Brossard (à gauche) auteur d'un super guide sur le minimaliste qui sortira avec le numéro de Joogig International d'octobre et Patrick de running café (à droite) vintage runner et adepte de "flat running" ...
Hier soir avait lieu à Issy-les-Moulineaux une conférence très intéressante organisée par Xrun et Jogging International. Cette conférence du canadien Blaise Dubois a remué les méninges des auditeurs présents car le discours était un véritable éloge aux bienfaits de l’usage des chaussures minimalistes pour guérir les pathologies des coureurs. J’ai trouvé dans ce discours des explications scientifiques à ce que je ressentais depuis longtemps car j’ai toujours aimé courir avec des « racers » hyper légères. Les questions n’ont pas manqué hier soir et Blaise, qui connait parfaitement son sujet, a pu démontrer en plus de 2 heures ses théories qui sont pleines de bon sens. Il a prédit une évolution de ce marché de la chaussure minimaliste en Europe à l’instar de ce qui se passe depuis 2 ans en Amérique du nord. Running Café reviendra régulièrement sur ce sujet. Notre chroniqueur Sylvain Bazin a déjà testé en vrai grandeur des chaussures minimalistes lors de ses différentes courses lointaines. Pour ma part j’ai fait une expérience intéressante en juillet dernier autour du Mont-Blanc avec des chaussures de trail minimales. On vous reviendra donc sur le sujet au travers de nos expériences avec ces chaussures au look bizarre qui naissent subitement dans la gamme de plupart des grandes marques de running …
A noter que Jogging International sortira dans son prochain numéro un supplément baptisé « Le guide de la chaussure minimaliste » concocté par Frédéric Brossard (Le professeur minimaliste) et collaborateur de Runners.fr. Vous y trouverez tous les éléments de base pour comprendre ce qu’est la tendance minimaliste appliquée au running.
A propos de Blaise Dubois
Blaise est un spécialiste en physiothérapie diplômé de la faculté de médecine de l’Université Laval ; il est le fondateur de la clinique du coureur. Blaise Dubois est considéré comme une référence en prévention des blessures en course à pied, il est devenu un leader international dans ce domaine. Sportif invétéré, copropriétaire des cliniques de physiothérapie et médecine du sport PCN, il se considère d’abord comme un clinicien spécialisé dans la prévention et le traitement des blessures en course à pied. Consultant pour l’équipe nationale d’athlétisme du Canada, il compte de nombreuses expériences internationales.
La caféine …
19/09/11
Si vous êtes comme moi abonné à la Lettre Diététique Sportive de l’Institut Régional du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé du Nord – Pas-de-Calais … Vous avez peut-être lu cet article sur la caféine qui selon l’institut indique que cette substance est autorisée mais qui nous met en garde sur le risque de surdose et sur les troubles du sommeil. Pour les sportifs la tachycardie induite et l’envie d’uriner restent un handicap. Par ailleurs des boissons contenant de la caféine sont souvent associées aux compétitions sportives ou aux organismes sponsors ou partenaires de compétitions. Alors buvez avec modération ! …
Running Café ne pouvait pas faire autrement que de mentionner cet article … à lire cette fois sans modération …
Lire l’article sur le site de l’Institut http://www.irbms.com/rubriques/Dietetique/cafeine-et-sport.php
