La pause des runners pour les passionnés de running
PREVENTION DE BLESSURE
Zamst s’intéresse à l’essuie glace …
24/01/12
La solution RK-1 de Zamst pour s'attaquer aux problèmes "d'essuie glace" ...
Le syndrome de l’essuie glace … Vous connaissez ? … Il semblerait que oui car, si ce diagnostic représentait 8 % des pathologies chez les sportifs en 81 aujourd’hui elle est N°1 au Top 10 des blessures du runner. Les inventions des chaussures anti-pronation sont passées par là … ;-(
Cette bandelette ilio tibiale (voir notre article sur le sujet) qui est une bande fibreuse plate va de l’os iliaque au tibia. Elle longe toute la face externe de la cuisse, passe en regard du condyle du fémur et se termine sur la face externe du genou. La foulée du runner entraine des passages répétés de cette bandelette sur la proéminence du condyle. Ainsi, pour un coureur qui cadence à 180 foulées / mn chaque genou enregistrera 900 passages pour 10 minutes de course … Calculez pour un marathon … C’est considérable … Dans les cas pathologiques il se produit une inflamation qui rend la plupart du temps la course impossible après 15 minutes d’exercice. Le labo de recherche de Zamst s’est intéressé au sujet et hier j’ai assisté à la présentation du produit RK-1 conçu comme un strap et qui va favoriser le bon positionnement de la jambe en limitant la rotation interne soulageant ainsi l’effet du frottement répétitif.
Le produit :
- Des renforts semi-rigides en résine destinés à améliorer la stabilité du genou pour le guider en flexion / extension
- Une conception 3D dans une matière ultra mince et une coupe « papillon » à l’arrière du genou pour épouser sa forme et accompagner la flexion.
- Un point d’ancrage bi-matière positionné sur la partie intérieure du tibia destiné à maintenir en place la genouillère.
Prix : 59,95 €
Taille : XS, S, M, L version droite ou gauche
Sortie en magasin le 14 avril 2012 au moment du Running Expo
La douleur de hanche du runner …
17/01/12
Fabrice Bedin Ostéopathe D.O ... Vous parle de la douleur de la hanche
Fabrice BEDIN, Ostéopathe D.O. installé au Pecq près de St. Germain dans les Yvelines est coureur : marathon en 3h15, Eco-Trail, 100 km de Millau, … Cette année il se lance résolument sur le Trail qui est sa discipline favorite. Fabrice nous fait le plaisir de collaborer à notre blog et il reviendra, après son excellent article sur le genou et celui ci sur la douleur de hanche, régulièrement vous proposer des sujets santé avec le regard de l’ostéo coureur … Bonne lecture …
La douleur de hanche est assez complexe à comprendre dans la mesure où cette articulation n’est pas visible à l’inverse d’un genou ou d’une cheville. Pour simplifier, on peut distinguer 2 familles de douleurs (dans un autre article, nous aborderons les douleurs fessières):
Les douleurs antérieures (devant) :
Figure 1 : Les douleurs se situent entre l’ l’EIAS (protubérance osseuse située sur la partie avant du bassin) et le pubis.
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La douleur de genou …
1/01/12
Par Fabrice Bedin Ostépathe D.O. Chargé d’enseignement
En voilà un vaste sujet que beaucoup de runners ont connu, connaissent ou connaîtront un jour. Je vais essayer de vous éclairer sur le sujet afin de mieux comprendre et d’appréhender votre douleur dans un premier temps et dans un second de faciliter votre prise en charge par un professionnel de santé.
La première étape est la plus importante car elle va permettre de poser le diagnostic différentiel approprié.
1- Où avez-vous mal ? …
En effet, bon nombre d’entre vous disent communément avoir mal à un genou ou aux deux mais toutes les douleurs ne se valent pas et le plus important est de préciser la localisation de votre douleur. Devant sous la rotule, sur la rotule, sur la face externe du genou, sur la face interne, …
2- Précisez votre douleur ?
On peut considérer qu’il existe plusieurs familles de symptômes. La sensation douleureuse, le craquement, la sensation de dérobement, …
3- Y a-t-il des facteurs déclenchants ou au contraire diminuants votre douleur ?
Votre douleur augmente-t-elle au cours de votre course ou votre entraînement, le dénivelé ou la montée et descente d’escaliers est elle douloureuse, votre douleur cède à chaud, …
4- Vous souvenez vous de votre premier épisode douloureux et de ce contexte ?
Trauma, post-course, apparition progressive ou brutale, …
5- Des facteurs accompagnant existent-t-ils ?
En fonction de certaines pathologies, des symptômes peuvent apparaître : oedème, rougeur, chaleur, douleur à la hanche, douleur sur l’arche interne du pied ou la voûte plantaire.
6- Et uniquement en cas d’automédication (ce que je déconseille grandement), certains traitements sont ils efficaces ?
Certains d’entre vous prennent des restes de traitement pour des pathologies précédentes pensant réussir à traiter leur problème. Dans quelques rares cas cela pourrait fonctionner, mais le rapport bénéfice/risque est relativement important (ulcère gastrique, contrôle anti-dopage positif, …) Dans tous les cas il est toujours utile de préciser si vous avez pris un traitement médicamenteux et si celui-ci a fonctionné ou pas. AINS (Anti Inflamatoires) par voie orale “en gélulle” (voltaren, profénid, …) en application locale (flector, voltaren, …), antalgiques (doliprane, paracétamol, dafalgan)
Dans la mesure où vous êtes capables de répondre à ces questions, la pose du diagnostic s’en voit facilitée. Je n’ai pas la volonté dans cet article de vous proposer un diagnostic personnalisé mais juste de vous donner un éventail des pathologies existantes. Le plus simple est de vous les présenter brièvement afin de mieux appréhender leur compréhension. Pour ce qui est d’en déterminer la cause, le plus judicieux est de consulter un professionnel de santé qui a été ou est adepte de la course à pied et connaissant parfaitement ce sujet (médecin, ostéopathe, ..). Je ne voudrais pas me faire accuser de prosélytisme, mais il faut reconnaître qu’entre runners on se comprend plus facilement. Lire la suite … More >
Ne soyez pas acide ! …
19/12/11
Les bandelettes au Tournesol disponibles en boutique diet ou en pharmacie
Rassurez ce titre n’a aucune relation avec un trait particulier de votre caractère … quoi que ! … En fait, il concerne plutôt le pH ou autrement dit le niveau d’acidité de votre organisme. Ce taux d’acidité peut causer des dégâts importants si vous ne l’appréhendez pas avant de vous lancer dans des compets (notamment des cross) ou des séances de VMA. Ce taux peut se mesurer : alors sortez vos bandelettes … Lire la suite … More >
Boire avant d’avoir soif …
19/10/11
Ravito du 34 ème km au marathon de Paris
Blaise Dubois de la Clinique du coureur aborde le sujet de l’hydratation pendant l’effort …
« Une des phrases que l’on m’a le plus répétées dans ma vie de pseudo-coureur était que mon signal de soif était en retard sur mon état d’hydratation. Il faut boire avant, il faut boire pendant et il faut boire après la course… toujours être bien hydraté et tenter de remplacer toute perte de poids en buvant suffisamment… avant d’avoir soif ! Ma question pour vous : l’être humain aurait-il encore une fois été si mal conçu ? … »
Remue méninges à Issy les Moulineaux …
30/09/11
Blaise Dubois au centre avec Frédéric Brossard (à gauche) auteur d'un super guide sur le minimaliste qui sortira avec le numéro de Joogig International d'octobre et Patrick de running café (à droite) vintage runner et adepte de "flat running" ...
Hier soir avait lieu à Issy-les-Moulineaux une conférence très intéressante organisée par Xrun et Jogging International. Cette conférence du canadien Blaise Dubois a remué les méninges des auditeurs présents car le discours était un véritable éloge aux bienfaits de l’usage des chaussures minimalistes pour guérir les pathologies des coureurs. J’ai trouvé dans ce discours des explications scientifiques à ce que je ressentais depuis longtemps car j’ai toujours aimé courir avec des « racers » hyper légères. Les questions n’ont pas manqué hier soir et Blaise, qui connait parfaitement son sujet, a pu démontrer en plus de 2 heures ses théories qui sont pleines de bon sens. Il a prédit une évolution de ce marché de la chaussure minimaliste en Europe à l’instar de ce qui se passe depuis 2 ans en Amérique du nord. Running Café reviendra régulièrement sur ce sujet. Notre chroniqueur Sylvain Bazin a déjà testé en vrai grandeur des chaussures minimalistes lors de ses différentes courses lointaines. Pour ma part j’ai fait une expérience intéressante en juillet dernier autour du Mont-Blanc avec des chaussures de trail minimales. On vous reviendra donc sur le sujet au travers de nos expériences avec ces chaussures au look bizarre qui naissent subitement dans la gamme de plupart des grandes marques de running …
A noter que Jogging International sortira dans son prochain numéro un supplément baptisé « Le guide de la chaussure minimaliste » concocté par Frédéric Brossard (Le professeur minimaliste) et collaborateur de Runners.fr. Vous y trouverez tous les éléments de base pour comprendre ce qu’est la tendance minimaliste appliquée au running.
A propos de Blaise Dubois
Blaise est un spécialiste en physiothérapie diplômé de la faculté de médecine de l’Université Laval ; il est le fondateur de la clinique du coureur. Blaise Dubois est considéré comme une référence en prévention des blessures en course à pied, il est devenu un leader international dans ce domaine. Sportif invétéré, copropriétaire des cliniques de physiothérapie et médecine du sport PCN, il se considère d’abord comme un clinicien spécialisé dans la prévention et le traitement des blessures en course à pied. Consultant pour l’équipe nationale d’athlétisme du Canada, il compte de nombreuses expériences internationales.
Marathon de Paris sous surveillance …
10/04/11
Lucie et Emeline étudiantes en soins infirmiers prêtes à vous secourir au 34 ème km ...
Ne craignez rien, à Paris on veille sur vous et sur votre santé cardiaque … En effet, à l’occasion du marathon et comme cela a déjà été le cas pour le semi en mars dernier, des étudiant en soins infirmiers seront présent tous les kilomètres équipé d’un défibrillateur … au cas où ! … Comme l’année dernière, l’opération « Un ESI tous les kilomètres » est reconduite. Son objectif est de placer des étudiants en soins infirmier (ESI) tous le long du parcours équipés d’un défibrillateur automatisé externe. Cette opération est possible grâce à la société DOKEVER, spécialisée dans la médicalisation de grands évènements. Elle est soutenue par le SAMU de Paris qui formera via le centre d’enseignement aux soins d’urgence (CESU) les étudiants mobilisés.
Courez donc en toute tranquillité : les infirmiers veillent sur vous ! …
Testez vous …
6/08/10
Le site Internet Le Sport Santé de l'IRBMS Nord Pas de Calais : une mine d'infos
Les site internet lesportsanté.fr publié par l’IRBMS du Nord Pas de Calais rassemble une mine d’informations pour tous ceux qui souhaitent pratiquer le sport dans les meilleures conditions. Outre les dossiers, les conseils, les témoignages, la documentation, … vous trouverez une batterie de tests que vous pourrez faire en ligne pour évaluer votre forme et de mesurer vos progrès …
La pathologie du printemps : la tendinite
24/04/10
Les tendons sont très sollicités sur les terrains irréguliers
Avec l’énergie qu’apporte le printemps, la vie mise en sommeil l’hiver, reprend ses droits. Cette force montante est véhiculée par le foie qui est un véritable moteur énergétique dont le carburant est le sang. Le foie filtre quotidiennement 2000 litres de sang. Le tendon est le tissu conjonctif du printemps et il peut être le siège de la tendinite qui est significative d’un dysfonctionnement hépatique par l’utilisation d’un sang « intoxiné » par une acidité musculaire excessive. Un tissu enflammé se nomme « tendinite » inflammation du tendon mais aussi des tissus péri tendineux, à la capsule articulaire, aux gaines aponévrotiques et à la synoviale. Les causes sont plurielles, le symptôme commun étant la douleur.
Les causes sont de différentes natures :
- mécaniques : une sollicitation excessive enflamme le tendon mal préparé à cet effort inhabituel.
- toxémiques : c’est une tendinite moins sévère que la précédente, elle est provoquée elle aussi à une utilisation abusive du tendon. La raison principale est la médiocre qualité du sang qui nourrit le muscle pendant son effort.
- inflammatoires : elle traduit la présence d une bactérie intestinale. Ce type de tendinite répond à une diététique adaptée.
Les traitements :
- La diététique : il faut lutter contre l’acidité. Evitez donc de manger trop de sucres lents et rapides. Ces sucres, consommés de façon régulière et /ou excessive, encrassent le foie. Celui-ci ne remplit plus son rôle de filtration, les toxines créées par l’effort se déposent et acidifient l’organisme. En conclusion on doit toujours associer céréales avec fruits et légumes qui sont de gros fournisseurs d’eau. Il faut également manger des amandes, des raisins secs, des pommes de terre, de l’avocat, … pour préserver un bon équilibre acido-basique. Buvez entre les repas de l’eau de source et pendant l’effort de l’eau minéralisée riche en sel.
- La phytothérapie permettra de lutter contre la douleur inflammatoire avec des plantes comme la reine des prés, le cassis, le frêne. Pour drainer le foie on aura recours au radis noir, au curcuma et au pissenlit.
- L’aromathérapie : avec les huiles essentielles comme la GAULTHERIE PAR FRICTION LOCALE.
- L’homéopathie : avec rhus toxicodendron et le ruta graveolens en granule de 7CH pendant 20 jours.
- L’ostéopathie : va traiter la zone dorsale du foie d7 d10 et s’adressera à la mobilité de l’articulation impliquée par la tendinite
Sylvie Chaulet
Ostéopathe D.O.
Paris
La chaussure … c’est pas le pied !
14/03/10
De toutes formes, couleurs, ... Chacun trouve chaussure à son pied
Une étude récente publiée dans la très sérieuse revue « Nature » fait apparaître que les sportifs qui courent pieds nus ou avec des semelles fines ont moins de risques de subir des lésions …Cela viendrait de l’attaque par le talon provoquée par le port de nos chaussures généreusement garnies de semelles épaisses. Cette façon de s’attaquer au bitume serait plus traumatisante car provoquée près de 600 fois par kilomètre elle entrainerait 30 à 75% des lésions chez le pratiquant régulier.
Une autre étude de biomécanique publiée dans une revue médicale américaine (PM&R, American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation) suggère que les chaussures de sport actuellement conçues pour la course à pied seraient mauvaises pour les articulations des genoux et des hanches à long terme.
Affaire à suivre mais on n’envisage pas encore de courir des trails pieds nus …
Pour plus d’infos lire : Le Figaro.fr et Le Nouvel Obs.com
