PREVENTION DE BLESSURE
LORSQUE LA REPRISE ARRIVE…
11/04/13
C’est enfin l’heure! Vous pouvez reprendre après cette satanée blessure qui vous a cloué une ou plusieurs semaines sans course à pied! Vous vous dites que vous allez vous rattrapez et qu’à votre reprise, ca va dérouler…
Oui mais, tout n’est pas aussi simple. 5 dernières règles à respecter pour ne pas subir et replonger…
1- Ne rien oublier…
Lorsque l’on reprend et même si cela nous remplit de bonheur et d’envie, il ne faut pas chercher à rattraper le temps perdu. Un objectif et une préparation gâchés ne se rattrapent jamais… il faut donc repartir avec de nouvelles idées et de nouvelles envies en tête et se programmer pour de nouveaux objectifs… en oubliant pas que cette programmation doit se servir des leçons de la blessure et obéir à une programmation raisonnable et raisonnée… Autrement dit: reprendre progressivement et en étant bien à l’écoute des signaux que donne le corps ou des conseils que délivre le corps médical. On sort de la blessure certes, mais il e faut pas oublier que c’est dans cette période de reprise qu’on est le plus vulnérable et que le corps est le plus fragile. Il est encore peu disponible pour encaisser des grosses charges de travail. Le principe de progressivité s ’impose donc encore plus dans cette période délicate. Y aller progressivement et de plus en plus fort en volume et en intensité au fur et à mesure que le temps avance et que les progrès se font sentir.
2- Croiser…
C’est le moment idéal pour croiser les disciplines afin de multiplier un peu le volume horaire d’entraînement et retrouver une condition physique convenable sans accentuer trop la charge spécifique relative à la course à pied, qui rappelons le, est tout de même le sport aérobie le plus traumatisant… Ainsi, il est temps de mettre au menu et encore plus durant cette période d’autres activités qui vous permettront de développer des qualités aérobies indispensables au coureur sans subir trop de dommages et mettre vos progrès naissants en péril. Personnellement, ma reprise se fera en vélo uniquement durant deux semaines pour éviter tout traumatismes mais reprendre le plus vite possible une activité aérobie. Le staff m’a conseillé également un travail de musculation gainage afin de ne pas perdre trop de force musculaire et de reprendre dans les meilleures dispositions au niveau postural. Enfin, un peu d’aquajogging durant deux semaines également devrait me permettre de retrouver un certain nombre de sensations de coureurs en évitant toute charge au niveau osseux… Avec vélo+ gainage+ aquajogging, il y a de quoi déjà bien se défouler pour quelques jours et bosser correctement pour retrouver une condition correcte à la vraie reprise de l’activité…
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Universel, pronateur, supinateur? Qui suis-je???
28/03/13
Pronateur, Supinateur, quel coureur êtes vous ?
Vous avez tous un jour vécu cette situation. Vous vous rendez dans votre magasin de running ou dans une grande enseigne de sport pour chercher votre première paire de running. Un vendeur s’adresse à vous et vous demande : votre foulée est plutôt pronatrice, universelle ou supinatrice ? A ce moment, un nouveau champ sémantique s’offre à vous. Celui de la biomécanique humaine.
Alors, quelle importance accorder à ces chaussures et à leurs différents moulages. Le premier est très simple et essentiel à la pratique du running à long terme. Ne pas se blesser !!!!
Décodons maintenant les étapes à franchir pour déterminer votre type de foulée.
1- L’observation de vos anciennes chaussures
L’examen de ces dernières est très délicat. S’il s’agit de chaussures de ville, leur utilisation en voiture ou dans certaines postures peuvent user les bords extérieurs sans pour autant que cela corresponde à un type de foulée pendant la marche.
Pour l’analyse de vos anciennes chaussures de running, il faut prendre en compte le type de foulée de la dite chaussure et en déduire par son usure, votre foulée.
2- Le podoscope
En aucun, il ne doit être le seul outil diagnostic pour déterminer votre foulée.Pourquoi ? Tout simplement car c’est un outil de mesure statique et non dynamique. Vous montez sur un plateau et par réflexion, on observe quels sont vos points d’appui podaux (en surbrillance). Il peut être une aide ou donner une orientation pour le choix de vos chaussures mais il ne peut déterminer précisément votre foulée.
3- L’analyse sur tapis de course
analyse de la foulée
L’examen de référence à mon sens. Il présente un seul biais. La non prise en compte de la fatigabilité et donc du “tassement“ de sa foulée dans le temps. Pour contrecarrer cet effet, n’hésitez pas à aller trottiner 30 minutes avant de réaliser ce genre de tests sur tapis. Du coup, l’analyse sur tapis sera l’image la plus véritable de votre foulée en prenant en compte le temps passé pendant la course.
C’est un test dynamique à réaliser pied nus pour commencer afin de connaître parfaitement votre type de foulée.
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On ne lache pas la (com)pression !
6/01/13
LES PRO RECUP® ELITE. TEST par CÉDRIC MASIP, LORS DE L’ULTRA AFRICA RACE
Cette chaussette de récupération a été réalisée avec des pressions calculées sur des sportifs de haut niveau depuis de nombreuses années.
Contrairement aux bas à varices, principe de compression qu’utilisent l’ensemble des marques concurrentes et qui pressent fortement la cheville, l’’effet contention/compression de BV SPORT® est lui adapté sur le MOLLET. Cette compression ciblée sur le Mollet, véritable éponge vasculaire et musculaire permet l’élimination rapide du sang veineux mal oxygéné et rempli de toxines (acide lactique, radicaux libres, CO2 …).
Cette chaussette doit être portée le plus tôt possible après chaque effort pendant 2 heures minimum et supérieure à 2h après de longs efforts. Elle est aussi un complément indispensable après un massage ou des étirements.
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Une chevillère dynamique …
18/06/12
La chevillère Zamst A1 S
Intérêt et fonctionnement d’une chevillère dynamique/sportive en prévention de l’entorse
par Marc Orlu : Kinésithérapeute du sport
L’entorse de cheville représente à elle seule 20% des accidents sportifs, mais aussi 6000 consultations d’urgence par jour car elle survient aussi bien lors de la pratique sportive que dans la rue ou simplement à la maison en marchant sur le jouet que notre cher bambin a laissé traîner…
Il s’agit d’un mouvement forcé du pied en inversion (vers l’intérieur) avec une atteinte, le plus souvent isolée, du ligament collatéral latéral qui est composé de 3 faisceaux.
L’entorse bénigne correspond à une simple élongation du faisceau antérieur de ce ligament, l’entorse moyenne à une rupture partielle de ce faisceau antérieur et enfin l’entorse grave à une rupture complète de ce faisceau qui peut être associée à celle des faisceaux moyen et postérieur.
Cette entorse sera toujours accompagnée d’une douleur vive parfois syncopale, une sensation de craquement sera souvent décrite et l’apparition d’un hématome et d’un œdème péri malléolaire nous donnera quelques indications sur le degré de gravité de cette entorse. Lire la suite … More >
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Prendre son pied sans se blesser…
27/04/12
par Fabrice BEDIN, Ostéopathe DO
En un mot, dès qu’une douleur inhabituelle du pied apparaît CONSULTER.
Je vais vous parler aujourd’hui des douleurs de pied du coureur. Elles sont diverses et trouvent toutes des origines différentes: sur-entraînement, post-course, changement de chaussures. Une chose est sûre, quand le pied commence à faire mal c’est l’ensemble des jambes et du bassin qui vont compenser…Raison pour laquelle il faut prendre au sérieux ces douleurs de pied.
Je ne vais pas rentrer dans le détail des pathologies propres aux soins podologiques (ongle incarné, cors, …), mais seulement documenter et analyser les pathologies les plus souvent rencontrées chez mes patients-coureurs. Lire la suite … More >
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La compression en course à pied
2/04/12
Fabrice BEDIN Ostéopathe DO et trailer ... 33 ème sur le 80 km de l'Éco Trail de Paris
Ou tout ce que vous avez toujours voulu savoir sans jamais oser le demander … par Fabrice BEDIN Ostéopathe DO
Je vais vous parler aujourd’hui de la compression pendant l’effort. Pour certains il s’agit d’une effet de mode, pour d’autres cela augmente les performances, … mais il y a aussi les indécis, les adeptes pour la récupération et enfin les hostiles … la seule certitude est que la compression ne laisse pas indifférent.
Un petit historique s’impose. La compression a commencé à l’origine avec les sportifs de haut niveau essentiellement pour la récupération. Elle était cantonnée aux manchons de jambes. Puis, avec l’arrivée du trail et de ses longues distances, les chaussettes de compression font leur apparition pendant l’effort puis de manière exponentielle arrivent sur marathon et semi-marathon, jusqu’à envahir toutes les courses et surtout toutes les distances. Il en existe de tout type : manchons de cuisse, manchons de mollets, short de compression, T-shirt de compression, … Lire la suite … More >
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Allergie au pollen et pratique de la course à pied …
19/03/12
Photo l'Indépendant Languedoc Roussilon
Le printemps arrive demain, le thermomètre grimpe sensiblement, les tenues se font plus légères mais les pollens accompagnent le tout. Et pour certains très sensibles à ces allergènes, le début de la galère commence.
Le coureur à pied est naturellement plus sensible aux allergènes aériens (pollen, polluants, ….), car il évolue en milieu naturel et extérieur mais surtout il ventile 20 fois plus d’air qu’un sédentaire c’est pourquoi en raccourci on peut considérer qu’il se met en contact avec 20 fois plus d’allergènes qu’un non-sportif. Lire la suite … More >
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Entorse externe de la cheville et trail …
18/02/12
L’entorse de cheville est la plaie du coureur à pied. En effet, en course elle peut vous empêcher de terminer votre trail et à l’entraînement perturber gravement la préparation de votre objectif. De plus, elle fait partie des traumatismes les plus fréquents en trail avec une moyenne tous sports confondus de 20 % des accidents. Ce n’est qu’une moyenne mais dans des sports comme le trail, cette prévalence pathologique peut doubler voire même tripler.
Un bref rappel concernant la définition de l’entorse. C’est une lésion ligamentaire traumatique due à un mécanisme indirect, en général une “torsion“ pour la cheville. Ces entorses constituent le motif de consultation le plus fréquent en traumatologie courante. La plupart de ces entorses se produisent en inversion du pied et intéressent le ligament collatéral latéral (LLE, ligament latéral externe).
Je souhaite par cet article vous permettre d’utiliser au mieux la bande élastique que toute organisation de course vous oblige à avoir dans votre sac. La problèmatique est que si la plupart d’entre vous en ont une, vous ne savez pas forcément l’utiliser. Il sera utile de vous entraîner une fois ou deux afin de mémoriser les gestes adéquats afin de parfaitement réaliser cette contention en cas d’entorse.
La vidéo ci-dessous réalisée par ifremmont (by tvmountain) vous familiarisera avec la pratique du strapping afin que vous puissez rejoindre en course, le ravito suivant. Je vous recommande de prédécouper vos morceaux d’élastoplaste après avoir pris vos cotes afin de ne pas avoir à transporter de ciseaux. Evidemment, vous prendrez la précaution de prendre en plus un rouleau complet de bande élastique conformément à ce que demande l’organisation. La bande élastique la plus couramment utilisée est l’élastoplaste ou le tensoplast en 6 cm.
Fabrice
