La pause des runners pour les passionnés de running
SANTE
La douleur de genou …
1/01/12
Par Fabrice Bedin Ostépathe D.O. Chargé d’enseignement
En voilà un vaste sujet que beaucoup de runners ont connu, connaissent ou connaîtront un jour. Je vais essayer de vous éclairer sur le sujet afin de mieux comprendre et d’appréhender votre douleur dans un premier temps et dans un second de faciliter votre prise en charge par un professionnel de santé.
La première étape est la plus importante car elle va permettre de poser le diagnostic différentiel approprié.
1- Où avez-vous mal ? …
En effet, bon nombre d’entre vous disent communément avoir mal à un genou ou aux deux mais toutes les douleurs ne se valent pas et le plus important est de préciser la localisation de votre douleur. Devant sous la rotule, sur la rotule, sur la face externe du genou, sur la face interne, …
2- Précisez votre douleur ?
On peut considérer qu’il existe plusieurs familles de symptômes. La sensation douleureuse, le craquement, la sensation de dérobement, …
3- Y a-t-il des facteurs déclenchants ou au contraire diminuants votre douleur ?
Votre douleur augmente-t-elle au cours de votre course ou votre entraînement, le dénivelé ou la montée et descente d’escaliers est elle douloureuse, votre douleur cède à chaud, …
4- Vous souvenez vous de votre premier épisode douloureux et de ce contexte ?
Trauma, post-course, apparition progressive ou brutale, …
5- Des facteurs accompagnant existent-t-ils ?
En fonction de certaines pathologies, des symptômes peuvent apparaître : oedème, rougeur, chaleur, douleur à la hanche, douleur sur l’arche interne du pied ou la voûte plantaire.
6- Et uniquement en cas d’automédication (ce que je déconseille grandement), certains traitements sont ils efficaces ?
Certains d’entre vous prennent des restes de traitement pour des pathologies précédentes pensant réussir à traiter leur problème. Dans quelques rares cas cela pourrait fonctionner, mais le rapport bénéfice/risque est relativement important (ulcère gastrique, contrôle anti-dopage positif, …) Dans tous les cas il est toujours utile de préciser si vous avez pris un traitement médicamenteux et si celui-ci a fonctionné ou pas. AINS (Anti Inflamatoires) par voie orale “en gélulle” (voltaren, profénid, …) en application locale (flector, voltaren, …), antalgiques (doliprane, paracétamol, dafalgan)
Dans la mesure où vous êtes capables de répondre à ces questions, la pose du diagnostic s’en voit facilitée. Je n’ai pas la volonté dans cet article de vous proposer un diagnostic personnalisé mais juste de vous donner un éventail des pathologies existantes. Le plus simple est de vous les présenter brièvement afin de mieux appréhender leur compréhension. Pour ce qui est d’en déterminer la cause, le plus judicieux est de consulter un professionnel de santé qui a été ou est adepte de la course à pied et connaissant parfaitement ce sujet (médecin, ostéopathe, ..). Je ne voudrais pas me faire accuser de prosélytisme, mais il faut reconnaître qu’entre runners on se comprend plus facilement. Lire la suite … More >
Ne soyez pas acide ! …
19/12/11
Les bandelettes au Tournesol disponibles en boutique diet ou en pharmacie
Rassurez ce titre n’a aucune relation avec un trait particulier de votre caractère … quoi que ! … En fait, il concerne plutôt le pH ou autrement dit le niveau d’acidité de votre organisme. Ce taux d’acidité peut causer des dégâts importants si vous ne l’appréhendez pas avant de vous lancer dans des compets (notamment des cross) ou des séances de VMA. Ce taux peut se mesurer : alors sortez vos bandelettes … Lire la suite … More >
Faut-il arrêter de manger « gras » pour être performant ?
25/11/11
Photo JM. Paillard
Les graisses alimentaires sont constituées de structures unitaires, les acides gras. Selon leur structure biochimique, ils sont qualifiés d’acides gras « saturés », « mono-insaturés » ou « poly-insaturés ». Parmi cette dernière catégorie, on distingue la famille des oméga 6 de celle des oméga 3 : chacune d’entre elles joue des rôles spécifiques, … Lire la news publiée sur 
http://www.yanoo.net/index.php?load=news&key=1414 Écrite par Anthony BERTHOU, Diététicien nutritionniste (diplômé d’état) intervenant auprès d’équipes de France (Trail, 24h, Triathlon, Cyclisme sur piste…), fondateur du Laboratoire EffiNov.
Boire avant d’avoir soif …
19/10/11
Ravito du 34 ème km au marathon de Paris
Blaise Dubois de la Clinique du coureur aborde le sujet de l’hydratation pendant l’effort …
« Une des phrases que l’on m’a le plus répétées dans ma vie de pseudo-coureur était que mon signal de soif était en retard sur mon état d’hydratation. Il faut boire avant, il faut boire pendant et il faut boire après la course… toujours être bien hydraté et tenter de remplacer toute perte de poids en buvant suffisamment… avant d’avoir soif ! Ma question pour vous : l’être humain aurait-il encore une fois été si mal conçu ? … »
L’offre Zamst de la rentrée …
10/10/11
Vous pouvez encore profiter jusqu’au 31 octobre d’une offre commerciale de rentrée lancée par Zamst. Cette opération vous permet de bénéficier d’une remise de 15% sur votre achat Zamst en échange de votre vieille protection articulaire.
La remise sera effectuée directement par Zamst à réception d’un coupon délivré par le revendeur.
Les magasins Endurance Shop participent à l’opération …
Remue méninges à Issy les Moulineaux …
30/09/11
Blaise Dubois au centre avec Frédéric Brossard (à gauche) auteur d'un super guide sur le minimaliste qui sortira avec le numéro de Joogig International d'octobre et Patrick de running café (à droite) vintage runner et adepte de "flat running" ...
Hier soir avait lieu à Issy-les-Moulineaux une conférence très intéressante organisée par Xrun et Jogging International. Cette conférence du canadien Blaise Dubois a remué les méninges des auditeurs présents car le discours était un véritable éloge aux bienfaits de l’usage des chaussures minimalistes pour guérir les pathologies des coureurs. J’ai trouvé dans ce discours des explications scientifiques à ce que je ressentais depuis longtemps car j’ai toujours aimé courir avec des « racers » hyper légères. Les questions n’ont pas manqué hier soir et Blaise, qui connait parfaitement son sujet, a pu démontrer en plus de 2 heures ses théories qui sont pleines de bon sens. Il a prédit une évolution de ce marché de la chaussure minimaliste en Europe à l’instar de ce qui se passe depuis 2 ans en Amérique du nord. Running Café reviendra régulièrement sur ce sujet. Notre chroniqueur Sylvain Bazin a déjà testé en vrai grandeur des chaussures minimalistes lors de ses différentes courses lointaines. Pour ma part j’ai fait une expérience intéressante en juillet dernier autour du Mont-Blanc avec des chaussures de trail minimales. On vous reviendra donc sur le sujet au travers de nos expériences avec ces chaussures au look bizarre qui naissent subitement dans la gamme de plupart des grandes marques de running …
A noter que Jogging International sortira dans son prochain numéro un supplément baptisé « Le guide de la chaussure minimaliste » concocté par Frédéric Brossard (Le professeur minimaliste) et collaborateur de Runners.fr. Vous y trouverez tous les éléments de base pour comprendre ce qu’est la tendance minimaliste appliquée au running.
A propos de Blaise Dubois
Blaise est un spécialiste en physiothérapie diplômé de la faculté de médecine de l’Université Laval ; il est le fondateur de la clinique du coureur. Blaise Dubois est considéré comme une référence en prévention des blessures en course à pied, il est devenu un leader international dans ce domaine. Sportif invétéré, copropriétaire des cliniques de physiothérapie et médecine du sport PCN, il se considère d’abord comme un clinicien spécialisé dans la prévention et le traitement des blessures en course à pied. Consultant pour l’équipe nationale d’athlétisme du Canada, il compte de nombreuses expériences internationales.
La caféine …
19/09/11
Si vous êtes comme moi abonné à la Lettre Diététique Sportive de l’Institut Régional du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé du Nord – Pas-de-Calais … Vous avez peut-être lu cet article sur la caféine qui selon l’institut indique que cette substance est autorisée mais qui nous met en garde sur le risque de surdose et sur les troubles du sommeil. Pour les sportifs la tachycardie induite et l’envie d’uriner restent un handicap. Par ailleurs des boissons contenant de la caféine sont souvent associées aux compétitions sportives ou aux organismes sponsors ou partenaires de compétitions. Alors buvez avec modération ! …
Running Café ne pouvait pas faire autrement que de mentionner cet article … à lire cette fois sans modération …
Lire l’article sur le site de l’Institut http://www.irbms.com/rubriques/Dietetique/cafeine-et-sport.php
5 000 mètres dans un fauteuil …
16/09/11
Le test SImAlti ... Saturation et pouls mesurés pendant la séance
Cette fois on expérimente le concept SimAlti qui est cessé apporter les bienfaits de la montagne, à Paris, dans un centre spécialisé.
Il s’agit ici de recréer les conditions rencontrées en altitude, à savoir la raréfaction de l’oxygène. Dans ces conditions, notre organisme va chercher à ajuster en permanence les différents mécanismes physiologiques impliqués dans la diffusion de l’oxygène à nos cellules. L’hypoxie ne se substitue pas à un manque d’oxygène de l’organisme, mais « oblige » celui-ci à être plus performant dans sa capacité à l’utiliser.
Cette simulation d’altitude, autrement appelée hypoxie normobare (sans modification de la pression atmosphérique), devrait donc apporter une amélioration du souffle et un bien être au quotidien. Pour les sportifs en quête de performance (comme nous
) un programme adapté doit permettre d’augmenter les capacités d’endurance et de récupération.J’en suis à 4 séances et déjà mon adaptation à la saturation en oxygène et le suivi de mon pouls pendant la séance se sont bien améliorés par rapport au début. Un entraînement sur piste mercredi soir montre une bonne amélioration également de mon rendement (sensations ressenties) avec un max de 167 pulse pour des 3 x 3000 avec des moyenne autour de 3′50 … Je n’ai plus que 2 séances de SimAlti a effectuer avant le marathon de Berlin sur lequel j’espère tirer profit des bénéfices attendus en endurance.
La suite après le résultat du test après le 25 septembre …
Patrick
Un nouveau sommet dans le 15 ème …
16/08/11
Ne cherchez pas mon piolet et mes crampons ... le fauteuil est confortable et la salle climatisée ...
Nul besoin de tenter l’ascension du Mont-Blanc pour découvrir les bienfaits de la montagne. En descendant tout simplement du métro, je suis allé aujourd’hui chez SimAlti à Paris dans le 15 ème pour découvrir un nouveau concept d’amélioration de nos capacités physiques basé sur l’hypoxie. Le principe est simple : il s’agit ici de recréer les conditions rencontrées en altitude, à savoir la raréfaction de l’oxygène. Dans ces conditions, l’organisme cherchera à ajuster en permanence les différents mécanismes physiologiques impliqués dans la diffusion de l’oxygène à nos cellules. A l’inverse de l’oxygénothérapie, l’hypoxie ne se substitue pas à un manque d’oxygène de l’organisme, mais « oblige » celui-ci à être plus performant dans sa capacité à l’utiliser.
Utilisée par les sportifs qui, en quelques séances, ressentiront des bienfaits en termes de récupération et de gestion du stress ; mais également par toutes les personnes en quête de bien-être alors qu’elle sont soumises à la pression d’une vie active et stressante, SimAlti est une solution qui fait ses preuves …
De nombreux témoignages publiés sur le site de SimAlti viennent illustrer les résultats des séances qui sont largement moins éreintantes que l’escalade de nos sommets … Après avoir rempli un questionnaire sur vos comportements et votre état de santé et si vous n’avez pas de contre-indications vous aurez le droit de vous assoir dans un fauteuil confortable. On vous ajuste un masque (le votre), on vous propose un casque avec de la musique et hop c’est parti pour 50 minutes sous surveillance de l’évolution de vos paramètres cardiaques et de votre taux d’adaptation à l’hypoxie …
Le super poster du Mont-Blanc affiché dans mon dos ne me fait pas oublier la « vraie » montagne … Ce n’est pas comparable à mon ascension du toit de l’Europe en 2008 … Mais il faut dire que c’est bien pratique pour nous citadins de pouvoir profiter des bienfaits de la Montagne à Paris …
Vous retrouverez sur le site de SimAlti toutes les références des études scientifiques qui sont à la base de la méthode. Vous aurez également quelques témoignages de sportifs mais également de personnes en recherche d’une amélioration de leur quotidien …
Je me suis laissé convaincre par le programme de SimAlti et je vais faire 3 semaines de « montagne dans un fauteuil » pour préparer mon marathon de Berlin fin septembre … On verra si j’explose mon chrono et si je monte sur le « sommet du podium » … Mais rassurez-vous je vous ferai le suivi de l’aventure dans de prochains articles …
Infos sur : http://www.simalti.com/accueil-simalti
Patrick
Le trail : c’est le pied ! …
8/08/11
Les pieds de Sylvain sur le TOE : impressionnants
Attention cette image peut choquer les ames sensibles … Le trail c’est le pied … C’est le commentaire qui me vient à l’esprit en voyant la photo des pieds de mon camarade d’écriture sur ce blog : Sylvain Bazin … Il faut dire que le gaillard fait une utilisation de ses pieds très largement supérieure à la moyenne des trailers que je connais … Après avoir terminé le Huayhuash Trail au Pérou en 13 étapes et en haute altitude notre runner globe-trotter était sur le dernier Tour de l’Oisans et des Ecrins … Ses pieds n’ont pas aimé cette dernière aventure en milieu humide … Rassurez-vous depuis et après de bons massages suivi de l’intervention du podologue ça va beaucoup mieux … Et ses pieds ont retrouvé une « figure humaine » …
Il en faut plus pour arrêter le bonhomme et sur son blog Sylvain annonce déjà la couleur : « Je serai sur le terrain pour le kilomètre vertical de Manigod le 17 août, puis sur le Tour de la Grande Casse à Pralognan. La semaine suivante, je serai bien entendu du côté de Chamonix pour l’UTMB. Puis j’ai prévu de faire à pied mon reportage sur le Tor des géants, en septembre, qui sera aussi un gros morceau. Enfin pour la fin de l’année se profilent de beaux voyages et de beaux défis, des courses et aussi des découvertes, qui préfigureront aussi un grand projet que je vais normalement entamer en 2012 et dont je vous parlerai bientôt ! … ». On est impatient de connaître la suite … La course c’est vraiment le pied pour Sylvain …
Voir le récit du TOE sur le trail de Sylvain Bazin
